디지털 시대에는 직장, 학원, 엔터테인먼트 등 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 몇 시간씩 시간을 보냅니다. 기술은 삶을 더 쉽게 접근할 수 있게 해주지만, 특히 목과 어깨에 신체적 단점도 함께 제공합니다. 오래 앉아 있고 자세가 좋지 않으면 종종 경직, 압박, 습관적인 통증이 발생합니다. 하지만 그런 불편함을 감수하지 않아도 된다는 좋은 소식이 있습니다! 간단한 스트레칭은 압력을 완화하고 유연성을 개선하며 실제로 에너지 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 컴퓨터 약물에 특별히 적응한 효과적인 목과 어깨 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 이러한 스트레칭은 빠르고 쉬우며 사무실에서 바로 할 수 있습니다. 자손을 시작해 봅시다!
1. 목 롤로 목 근육을 이완시켜줍니다
넥 롤은 목과 상악골 주변의 근육을 이완시키는 환상적인 방법입니다. 이 스트레칭은 특히 화면에서 장시간 벌어져 발생하는 경직을 완화하는 데 유용합니다.
방법
앉거나 서서 역직립하고 어깨에 힘을 빼고 있습니다. 목 뒤쪽의 신축성을 느끼며 천천히 턱을 관을 향해 떨어뜨립니다. 고개를 오른쪽으로 부드럽게 굴리며 관찰력을 어깨 쪽으로 향하게 합니다. 몇 초 동안 기다리세요. 고개를 왼쪽으로 계속 뒤로 굴린 다음 결국 시작 위치로 돌아갑니다. 이 교반을 부드럽고 통제된 방식으로 5~10회 반복합니다. 프로 팁 천천히 움직이고 예기치 않은 당김을 피하여 목에 무리를 주지 마세요. 넥 롤은 압력을 방출할 뿐만 아니라 혈액 유입을 향상시켜 상쾌하고 집중력이 향상됩니다.
2. 어깨를 으쓱하면 어깨 압박이 완화됩니다
하지만 긴 하루를 보낸 후 어깨에 비참함을 느낀 적이 있다면 어깨 어깨를 으쓱하는 것이 운동의 필수 요소입니다. 이 간단한 스트레칭은 잘못된 자세를 취하는 경우가 많은 어깨 근육과 등 위쪽의 기립 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
방법
편안하게 앉거나 서서 체인을 똑바로 유지하세요. 어깨를 최대한 높이 들어 인지도에 가깝게 만듭니다. 3~5초 동안 자세를 유지합니다. 어깨를 자연스러운 자세로 천천히 풀어줍니다. 운동 내내 심호흡을 하며 8~10회 반복합니다. 어깨가 으쓱이는 이유 사다리꼴 근육을 자극하여 회전을 촉진하고 경직을 줄입니다. 무엇보다도 회의 중이거나 기차를 다운로드할 때 조심스럽게 할 수 있습니다!
3. 자세를 바로잡는 관 자연
키보드로 구부리면 관 근육이 조여져 어깨가 앞으로 당겨지고 자세가 나빠지는 경우가 많습니다. 관의 자연스러운 스트레칭은 관과 어깨 근육을 이완시켜 이를 상쇄하는 데 도움이 되어 문제가 적고 똑바로 앉을 수 있습니다.
방법
바닥을 땅에 강제로 심은 상태에서 서 있거나 앉으세요. 뒤로 손을 잡고 프리터를 묶습니다. 손을 부드럽게 당겨 관을 열면서 팔을 구부립니다. 턱을 살짝 들어 올리고 스트레칭을 10~15초간 유지합니다. 2~3회 방출 및 반복합니다. 추가적인 이점 근육의 비참함을 줄이는 것 외에도 이 스트레칭은 심호흡을 촉진하여 바쁜 업무 시간 동안 더 편안하고 정신을 차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터에서 몇 시간을 보낸다고 해서 목과 어깨 통증으로 고통받는 것은 아닙니다. 넥롤, 어깨 으쓱, 관따개와 같은 스트레칭을 일상 생활에 도입하면 근육을 느슨하게 유지하고 자세를 개선하며 실제로 생산성을 높일 수 있습니다. 플래시백은 두께가 중요합니다. 한두 시간마다 스트레칭을 하도록 타임키퍼를 설정하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 간단한 운동으로 더 많은 것을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 잘못된 자세와 앉아 있는 습관으로 인한 장기적인 문제의 위협을 줄일 수 있습니다. 그러니 잠시 휴식을 취하고 스트레칭을 시도해 보세요. 몸이 고마워할 거예요! 목과 어깨를 완화하는 데 가장 좋아하는 스트레칭이 있나요? 아래 댓글에 팁을 적어보세요!