스트레스는 초현대 생활의 공통된 부분이 되어 신체적, 내적 건강에 영향을 미칩니다. 스트레스 해소를 위해 사색, 운동, 적절한 수면이 자주 권장되지만, 우리가 먹는 음식도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정 음식에는 코르티솔 상황을 관리하고 이완을 촉진하며 기분을 고양하는 데 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 이 블로그 게시물에서는 맛이 좋을 뿐만 아니라 스트레스를 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되는 7가지 건강 간식에 대해 알아보겠습니다.
1. 다크 초콜릿, 달콤한 휴식 방법
초콜릿을 조금도 좋아하지 않는 사람은 누구일까요? 특히 다크 초콜릿에는 항산화제가 풍부하고 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 상황을 낮추는 데 도움이 되는 복합 물질이 포함되어 있습니다. 또한 기분을 개선할 수 있는 '행복 호르몬'인 엔도르핀의 생성물을 자극합니다. 카카오가 70개 이상 함유된 다크 초콜릿은 첨가당을 최소한으로 유지하면서 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 하루에 작은 조각으로도 스트레스를 억제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 평온함의 벽돌 치료제 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 스트레스 감소에 중요한 역할을 하는 마그네슘과 유사한 영양소로 가득 차 있습니다. 마그네슘은 코르티솔 상황을 조절하고 전반적인 뇌 건강을 지원합니다. 또한 견과류의 건강한 지방은 장기간의 스트레스로 인해 자주 영향을 받는 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 빠르고 만족스럽고 스트레스를 해소하는 간식을 위해 혼합 견과류를 소량 뿌려두세요.
3. 베리가 들어간 요거트는 장 친화적인 즐거움을 선사합니다
장과 뇌는 거의 연결되어 있으며, 요거트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹으면 장 건강을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요거트에 블루베리, 딸기, 코담배와 같은 항산화 성분이 풍부한 베리를 곁들여 기분을 좋게 하는 이중 치료법을 만들어 보세요. 이 조합은 산화 스트레스와 싸울 뿐만 아니라 하루 종일 더 편안하고 집중력을 높이는 데 도움이 되는 자극적이고 영양소가 풍부한 간식을 제공합니다.
4. 아보카도 토스트
크리미하고 영양이 풍부한 간식 아보카도에는 스트레스 해소에 기여하는 건강한 지방, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다. 특히 칼륨은 스트레스가 많은 시기에 자주 작살을 내는 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 으깬 아보카도를 통곡물 토스트에 펴 발라 영양분이 풍부한 간식을 만들 수 있습니다. 칠리 플레이크를 뿌리거나 올리브 오일 페인팅을 살짝 뿌려 풍미를 더할 수 있습니다.
5. 허브 티 벨트로 평온을 찾아보세요
카모마일, 라벤더, 페퍼민트와 유사한 특정 허브 차는 편안한 제품으로 유명합니다. 이 차는 신경계를 이완시키고 평온함을 증진하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 허브 차 한 잔에 벨트를 매면 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 순간적인 자각을 제공하여 흥분한 하루 동안 휴식을 취하고 초기화할 수 있습니다.
6. 편안한 5중주 바나나를 곁들인 오트밀
귀리는 혈당 상황을 안정시키는 데 도움이 되는 복합 탄수화물로, 기분과 스트레스에 영향을 미칠 수 있습니다. 오트밀에 바나나 조각을 추가하면 칼륨과 비타민 B6가 천연 공급원이 되어 "행복 호르몬"인 세로토닌의 생성에 도움이 됩니다. " 이 편안한 간식은 하루를 시작하거나 오후 중반에 저를 데리러 오기에 완벽합니다.
7. 단백질이 가득한 허슬러 에다메
에다마메 또는 흄드 콩은 마그네슘과 엽산이 풍부한 단백질이 풍부한 스낵입니다. 이러한 영양소는 뇌 건강을 지원하고 스트레스 상황을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 에다마메는 준비하기 쉽고 만족스럽고 고소한 스낵을 만들 수 있습니다. 풍미를 더하기 위해 바다 면봉이나 칠리 그리스페인트를 약간 뿌려주세요.
간식을 먹는 것이 수치스러운 즐거움일 필요는 없으며, 제대로 먹으면 내면의 건강을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿, 견과류, 베리를 곁들인 요거트, 아보카도 토스트, 허브 티, 바나나를 곁들인 오트밀, 에다마메 등 다양한 다육질 및 영양 옵션이 있습니다. 이러한 스트레스 해소 간식을 일상 생활에 통합하면 균형을 맞추고 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 돌보는 것은 실제로 작은 뼈를 포함한 선택에서 시작됩니다 간식처럼!