설탕은 수많은 식단에서 은퇴한 남성 요인으로, 에너지 붕괴, 체중 증가, 당뇨병 및 심장 불만과 유사한 장기적인 건강 문제에 기여합니다. 많은 사람들이 과도한 설탕 섭취의 함정을 알고 있지만, 설탕을 줄인다는 연구는 매력적으로 느껴질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 설탕을 줄인다고 해서 만족감이 사라질 필요는 없습니다. 신중한 적응과 창의적인 협상을 통해 설탕 섭취량을 크게 줄이면서도 만족감과 간식을 즐길 수 있습니다. 그렇다면 박탈감을 느끼지 않고 설탕을 줄일 수 있는 효과적이고 만족스러운 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 더 건강한 스위트 킥을 위해 천연 감미료로 전환하세요
정제 설탕 투입을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 천연 감미료로 대체하는 것입니다. 꿀, 메이플 사카린티, 스테비아와 같은 옵션은 친화력을 제공할 뿐만 아니라 신선한 건강상의 이점을 제공하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 꿀에는 항산화제가 풍부하고 순수 메이플 사카린티에는 망간과 아연과 같은 미량의 미네랄이 함유되어 있습니다. 한편, 스테비아 공장에서 추출한 스테비아는 혈당이 급증하지 않으면서도 칼로리가 0칼로리의 친화력을 제공합니다. 먼저 커피나 차에 들어 있는 설탕을 소량의 꿀이나 스테비아로 대체하세요. 수작업으로 샐러드 드레싱, 그레이비 또는 발화된 제품에 메이플 사카린티를 사용할 수도 있습니다. 설탕이 너무 많이 채워지지 않도록 온도에서 천연 감미료를 사용해야 합니다. 이 드러더를 선택하여 정중하게 건강을 해치는 정제 설탕을 줄이면서 달콤한 풍미를 즐길 수 있습니다.
2. 자연스럽게 달콤한 전체 식품의 만족스러운 맛을 느껴보세요
과일은 천연 설탕으로 가득 차 있어 존스를 만족시킬 수 있는 자연의 별미입니다 섬유질, 비타민, 항산화제와 같은 필수 영양소를 공급하는 동시에. 재사용되는 끈적끈적한 간식과 달리 과일은 영양소가 풍부하고 섬유질 함량 덕분에 혈당 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어 바나나에는 칼륨이 풍부하고 베리에는 심장과 뇌 건강을 지원하는 항산화제가 가득합니다. 과일을 창의적으로 식단에 통합하세요. 단단해진 바나나를 섬세한 "멋진 크림"에 섞어 죄책감 없는 케이크를 만듭니다 , 또는 오트밀에 신선한 베리와 시나몬을 뿌려 자연스럽게 달콤한 아침 식사를 즐기세요. 데이트는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 믿을 수 없을 정도로 달콤하고 스무디, 에너지 볼 또는 점화 제품과 같은 패션에서 설탕을 대체할 수 있습니다. 과일을 사용하여 달콤한 존스를 만족시킴으로써 , 영양소 섭취를 늘리면서 재사용 설탕에 대한 의존도를 낮출 수 있습니다.
3. 설탕을 크게 줄이기 위해 끈적끈적한 식탁을 줄이세요
설탕 음료는 다양한 식단에서 첨가당의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 강장제와 설탕에 절인 아이스티부터 조미 커피 음료에 이르기까지 이러한 음료에는 종종 좋은 음료보다 더 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 이러한 음료를 줄이거나 금지하는 것은 설탕 섭취를 줄이는 가장 가슴 아픈 방법 중 하나입니다. 오히려 더 건강한 드러더를 위해 결론을 내립니다 여전히 풍미와 상쾌함을 선사합니다. 탄산수에 신선한 과일 주스를 살짝 뿌려 마시거나 폭탄 한 조각을 넣으면 탄산음료 팝을 커버할 수 있습니다. 얇은 허브 차는 끈적끈적한 아이스티를 대체할 수 있으며, 블랙 커피나 공장에서 생산한 얇은 우유는 끈적끈적한 라떼만큼이나 만족스러울 수 있습니다. 하지만 설탕을 첨가하는 양을 점진적으로 줄이는 것부터 시작하여 시나몬, 육두구, 설탕에 절인 냄비에 익숙하다면 천연 향미 증진제를 탐구하세요. 시간이 지나면 아이들의 취향이 익숙해지면 이 드러더를 발견할 수 있습니다 기분 좋은 일이죠.
4. 영양소가 풍부한 옵션이 포함된 스낵
스마트 간식은 종종 별미 바, 아이풀 또는 그래놀라 바 형태로 설탕이 식단에 몰래 들어가는 경우가 많습니다. 만족감을 유지하면서 설탕을 줄이려면 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 공급하는 영양소가 풍부한 간식에 집중하여 포만감을 유지하고 존스를 확인하세요 . 이러한 요인은 혈당 상황을 안정화하여 끈적끈적한 간식에 대한 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 건포도나 살구와 같은 말린 과일을 많이 섞어 견과류를 뿌려 달콤하고 고소한 맛의 균형 잡힌 조합을 위해 간식을 준비하세요. 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부한 간식으로 사과 조각을 아몬드로 장식하거나 다크 초콜릿(70 카카오 또는 고급)을 작은 조각으로 즐기면 더 건강한 간식이 될 수 있습니다 옵션. 귀리, 견과류, 약간의 꿀 또는 으깬 대추로 만든 수동 에너지 볼을 준비하는 것도 정제 설탕에 의존하지 않고 단맛을 만족시킬 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다.
5. 숨겨진 설탕을 조절하기 위해 집에서 요리하고 노래하기
샐러드 드레싱부터 그레이비, 발화 상품에 이르기까지 다양한 매장에서 구입한 식품에는 숨겨진 설탕이 포함되어 있습니다. 집에서 리플렉션과 스낵을 준비하면 구성 성분을 완전히 제어할 수 있으며 첨가당을 줄이거나 대체할 수 있습니다. 설탕 대신 으깬 바나나, 얇은 사과 소스 또는 퓌레 데이트와 같은 천연 감미료를 소각하는 방식으로 사용하세요. 예를 들어 바나나 캔은 첨가당을 요구하지 않고도 플랩잭이나 머핀을 사탕으로 만들 수 있습니다. 시나몬, 육두구, 바닐라 추출물과 같은 향신료도 친근감을 더하지 않고 패션의 풍미를 향상시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 매장에서 구입한 요거트 대신 일반 그릭 요거트로 결론을 내리고 신선한 과일과 견과류로 이클립합니다. 올리브 오일 페인팅, 머스터드, 폭탄 주스, 약간의 꿀과 같은 성분을 사용하여 나만의 샐러드 드레싱과 그레이비를 만들면 은퇴한 설탕을 반영에서 제외할 수 있습니다. 집에서 요리하면 설탕 부담 없이 다육 식품을 즐길 수 있습니다.
설탕 섭취를 줄이는 것이 급격하거나 즐겁지 않은 과정일 필요는 없습니다. 천연 감미료를 바꾸고, 과일을 통째로 착용하고, 끈적끈적한 음료를 피하고, 더 스마트하게 맛을 내고, 집에서 요리함으로써 만족감을 느끼면서 설탕을 줄일 수 있습니다. 작지만 효과적인 이러한 변화는 미각을 재훈련하고, 에너지 상황을 안정시키며, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성공의 열쇠는 점진적으로 시작하여 자신에게 맞는 협상을 진행하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 슈가 존스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 또한 음식의 자연스러운 풍미에 대한 새로운 인식도 발견하세요. 설탕 함량이 낮은 삶의 순간으로 여행을 시작하고 더 건강하고 균형 잡힌 식사 방식의 이점을 즐기세요.